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腹筋ローラー(アブローラー)の使い方や選び方、様々な用途のおすすめを紹介します。

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「腹筋ローラー(アブローラー)」を紹介したいと思います。

腹筋ローラーとは

テレビなどで一度は見たことがあると思いますが、プロも使用することのある腹筋をメインに鍛える筋トレ器具になります。
この製品は、上半身をバランスよく、さらに効率的に鍛えることが出来る為、広く普及しました。

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シットアップという一般的なトレーニング方法がありますが、
慣れてくるほど腹筋に効きはじめるまでに時間がかかる上に、鍛えることのできる範囲が狭くバランスが悪いです。
様々な部位に効果があるよう、シットアップにも様々なやり方があり、さらに別の腹筋の筋トレとしてクランチなどがありますが、
これらを一つ一つこなしていくのは時間がかかります。

筋トレの為の時間と気力が豊富にある方には有効な筋トレ方法になりますが、隙間時間で体を鍛えたい、シェイプアップの為に筋肉を鍛えたいという方には少々非効率なものになると思います。
そこで、効率よく上半身を鍛える為に考えられたのが「腹筋ローラー」です。

一度の動きで腹筋から腕まで鍛える事が出来、上記で紹介したような自重でのトレーニングよりも、バランス・効率良くさらに短時間で筋肉に負荷をかけることが可能です。
健康や、ダイエット目的の方であれば、腹筋ローラーのみをやっていてもそれ相応の効果が出ますので、これひとつあればばっちりです。

プラスで腕、下半身を鍛えたい場合はプッシュアップバーなどの筋トレ用具もございます。
プッシュアップバーの記事も書いているのでよかったら参考にしてください。
ichitarog.hatenablog.com


私は上半身は腹筋ローラーとプッシュアップバーを使っていて、体が引き締まってきていることを感じています。

使い方・トレーニングメニュー

持って、転がすだけ。
以上です。
しかし、転がし方や立ち方によって負荷を変える事が出来ます。
YOUTUBEに動画がありますので探して頂ければよくわかると思います。

トレーニングメニュー

膝立ちで転がすことを「膝コロ」、立った状態から転がすことを「立ちコロ」と言います。
また、転がす長さを深く、浅く、と調整することで、強度を段階的に変えることが出来ます。
筋肉がまだない方は膝コロで浅く転がすところから始めるのがおすすめです。
10回以上連続で出来るところが負荷を変えていく目安になります。
転がす距離や膝コロから立ちコロに変えていくといいと思います。

腰を痛めないコツ

腹筋ローラーをしていると、腰が痛くなるとよく聞きます。
やり方にコツがあり、きちんと腹筋に力を入れなければいけません。
腹筋に力を入れずに転がすと、背中がそってしまい、えび反りになり、腰の負担になりますのでしっかりと腹筋に力をいれて、背中を丸めるよう意識しながらやりましょう。



選び方


基本的には転がすだけのグッズになりますので、そこまで値段の差は出ないでしょう。
しかし、耐荷重というものがあり、体重によっては安いものだと自分の体重に耐えられずに壊れてしまう可能性があるので注意してください。

それではおすすめの腹筋ローラーを紹介します。

おすすめ腹筋ローラー


Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー

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メーカー Soomloom
価格 1,170円
耐荷重 200kg

アマゾンで人気No.1の腹筋ローラーです。
初心者から上級者までこちらを使えば十分な商品です。
二輪腹筋ローラーです。ローラーは超消音のEVA素材を採用し、耐摩耗性があるのですり減りません。また、フローリングの床で使ってもフローリングが傷つきません。
パイプはステンレス鋼で耐久性が高く、耐荷重200KGを謳えています。
ハンドルは発砲スポンジになっていて、しっかりグリップをきかせてコロコロ出来ますが、時間がたつとひび割れなどが起きる可能性があります。
しかし、値段も1000円程度なので、まずは使ってみたいという方に十分お勧めできます。
1年程でグリップがひび割れると思いますので、使ってみた経験を加味して次のローラーを購入するのが良いと思います。
膝の下に敷く、痛み防止用のマットもついています。


レビュー

組み立ては軸にホイールとグリップを入れてトンカチでとんとんするだけ。簡単でした。
膝パットは時々ずれて膝が床についてしまうので、専らヨガマットの上かクッションを使っての使用になります。
ホイールが弾力ある素材で、フローリングでも傷つかない気がします。ぐらついたりもしません。
腰が下がると痛くなるので、姿勢を維持しながら転がすのは中々難しいです。練習してせめて膝コロはマスターしたいです。
出典:amzon.jp







トリプルエス 腹筋ローラー マッスルモンスター

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メーカー トリプルエス
価格 2,980円
耐荷重 約136kg

どでかいローラーがついている腹筋ローラーです。
ローラーが大きく重い為、安定性があり、負荷も高いです。
またサポートバネが内臓されているため、腹筋を戻すときに腰を痛めづらいです。
ここが最大の特徴になっています。



レビュー

ジム通いしてますが、時間がなく効率良く筋トレをやる為に購入。
はじめは10回やるのも相当キテましたが、慣れてくると後日に程よく筋肉痛が来て効果を感じてます。
お腹だけでなく、特に二の腕に割と負担がかかったのが意外。
全身にこまめなトレーニングをやる時間が取れない際はこれで代用できて良いです。
他の類似品はわからないですが、タイヤがでかくてやりやすいのもグット!
出典:amazon.jp








MRG(エムアールジー) ダブルアーム ホイールズ

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メーカー MRG
価格 2,998円
耐荷重 約180kg(1セット)


右手左手で分かれた形のセパレートタイプの腹筋ローラーです。
左右に分かれている為、一つのタイプより様々な動きが出来、負荷をかける箇所を増やすことが出来ます。
トレーニングのバリエーションが増え、胸筋や特定箇所の集中的なトレーニングやひねりを加えた筋トレが出来ます。
いろんな筋肉を重点的にトレーニングしたい方や、初心者から上級者までお勧めできる商品です。
欠点としては、ゴムの匂いがきつく、天日干し等で対策する必要があります。



レビュー

自宅でトレーニングに励んでいますが、主に自重、ゴムチューブを使っています。効率的な胸筋の鍛え方を探していたところ、本品を見つけました。以前、腹筋専用の一輪車的なものは使っていましたが、これは両腕で別々に持つことで胸筋も腹筋も鍛えられます。
動きもスムースで頑丈です。あとはどれだけトレーニングに集中できるかにかかっています。プッシュアップ、シットアップよりも効果的に胸筋、腹筋を膨らませることができると思います。
出典:amazon.jp










RTRAIN 腹筋ローラー アブホイール エクササイズローラー

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メーカー RTRAIN
価格 3,999円
耐荷重 200KG


少しデザイン性のある腹筋ローラーです。
タイヤが4つある為、安定性があります。
いっぷう変わったものがほしい方におすすめです。

レビュー

左右にグラグラしないから安定していて使いやすい。
手を出しやすい価格ですし動きもイイ。
一人で筋トレするには変化も楽しめてオススメです。
出典:amazon.jp









BB-SPORTS BODYMAKER パワーホイール POH

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メーカー BODYMAKER
価格 3,024円

下半身も鍛えられるよう、レッグサポーターがついた腹筋ローラーです。
タイヤの横にあるレッグサポーターに足を引っ掛け、下半身でコロコロすることにより、下半身にも負荷をかけることができます。



レビュー

到着して3、4日ですが。
46歳にして、筋トレ初心者です。
まだ膝コロが精一杯ですが、肩周り、腹筋周りの筋肉痛が心地よいです。

下半身はきついです。かなり効きそうです。
足につけて、仰向けになり、お尻を上げて足を引き寄せるのと、腕立て伏せの状態で足を引き寄せる、どちらもきついです。

ハンドル部分にウレタンを装着するのに若干手間取るくらいで、組み立ては簡単でした。
出典:amazon.jp










La-VIE(ラヴィ) 胸筋ローラー Wモンスターマンローラー

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メーカー La-VIE
価格 2,926円

セパレートタイプの腹筋ローラーです。
さらにブレーキ機能もついており、ブレーキ部分を使えば、腕を鍛えるプッシュアップバーとしても使えます。
この商品が一番多彩に使える為、値段が少し高くてもコスパの良い商品となっています。



レビュー

腰を痛めたので腹筋ローラーとしてはあまり使っていないのですが、プッシュアップバーとしてよく使っています。ストッパーを使えば、全然と言っていいほど動きません。腕立て伏せにも使っていますが、腹筋ローラー的な動きをして、頭の前方で静止して腹筋も鍛えています。これなら、腰が痛くなりません。ちなみに、腰を痛めたのは、この腹筋ローラーのせいではないです。
出典:amazon.jp





本日の最安


RIHE 腹筋ローラー ダブルホイール アブローラー

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メーカー RIHE
価格 770円
耐荷重:150KG

アマゾンでマットが付いた商品で一番安いものになります。
ホイールも耐摩耗のポリウレタンで床が傷つきませんし、グリップもスポンジがついており、滑りづらいです。
基本的な機能は備えていますので、初めて使ってみたいという方にお勧めです。



レビュー

膝をついて行うので、ヨガマットの上でやっています。軽量で女性にも扱いやすく、グリップもフィットして
いて良いです。2連のタイヤで安定しているので初心者にも使いやすいです。
お陰で腹筋が付いたのを実感します。
家族も興味が出たのか、みんなで使っています。
出典:amazon.jp








以上になります。

様々なタイプの腹筋ローラーを紹介しました。
どれを選んでも間違いはないはずです。
腹筋ローラーは、上半身全体を効率よく負荷をかけて鍛える事が出来ます。
実際に通常の腹筋と比べてみるとどの程度の負荷がかかっているか実感できると思います。
お安いものも紹介しましたので、試してみてください。